運動編〜便秘解消の方法〜

運動編〜便秘解消の方法〜記事一覧

ウォーキング〜便秘解消の方法「運動編」〜

便秘を解消させるには運動が効果的ですが、激しい運動をする必要はありません。たとえばウォーキングのような軽い運動でも、十分に腸を刺激することができます。ウォーキングをただの散歩と誤解している方がいますが、ウォーキングはただ歩くだけの運動ではありません。背筋を伸ばす姿勢が重要です。背筋を伸ばすことで自然...

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腹筋〜便秘解消の方法「運動編」〜

排便は肛門のフタの役目を果たしている肛門括約筋の緊張をゆるめ、腹筋により直腸に溜まった便を押し出すことによって行われます。排便しているときにあまり気にすることはありませんが、このとき腹筋に相当量の力が加わっています。年を重ねると腹筋はあっという間に衰えてしまいます。それを象徴するのがたるむお腹。この...

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ツボ・マッサージ〜便秘解消の方法「運動編」〜

便秘を解消する方法として、もっとも簡単な方法はマッサージでしょう。マッサージの目的は血液やリンパの循環を改善し、代謝を上げることを目的としています。血行が良くなれば腸の活動も活発になり、便秘も解消できるのです。腸を刺激するマッサージは、腰の下に枕を入れて仰向けになり、お腹を伸ばします。おへその周りを...

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ストレッチ〜便秘解消の方法「運動編」〜

ストレッチというと筋肉をムキムキに鍛える運動を連想する方もいるようですが、「ストレッチ」とは本来、筋肉を収縮させて柔軟にする柔軟体操のことです。これは便秘の解消にも効果があります。ストレッチがもっとも効果が上がるのは朝です。便秘を解消するにも効果的で、睡眠中にリラックスできる副交感神経がまだ働いてい...

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